wyciskanie zza karku

2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]

wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]

4 tydzień barki + triceps 1.unoszenie hantli bokiem siedząc 4serie x 15p x 7kg 2. wyciskanie zza karku 10p x 35/40/45/50/7+3 z pomocą 55kg/regres 40/30/20 3. sztanga do klatki 4s x 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback [...]

[...] to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej zauważyłem, bo chyba tylko na tym ćwiczeniu od dłuższego czasu nic się nie zmieniło :( (wyciskanie zza karku siedząc) pamiętam że kiedyś przy tych efektach i sile na klatkę co teraz powiedzmy, to barki miałem 15 kg więcej... chyba ogólnie całe ręce lepiej się [...]

Wyciskanie zza karku bym wywalił...zdecydowanie kontuzjogenne ćwiczenie,wymusza nienaturalny ruch.Jak wejdziesz na konkretne ciężary to się przekonasz,Ja już dawno się przekonałem:)Więc ucz się na błędach starszych i bardziej doświadczonych.

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

dokladnie wyciskanie zza karku to nie naturalny ruch i moze prowadzić do kontuzji co do seri na plecy z 16 spokojnie mozesz robić

Weekend bez trenigu, a może jednak nie? Aktywny restday (bo wkońcu restday to także ważny etap przygotowań), czyli łódeczka i pływanie na wodzie :) Dzisiaj wracamy do 'szarej codzienności' Trening poranny: - 45 minut biegania - max podciąganie nachwytem i podchwytem Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - [...]

Np. Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - Wyciskanie zza karku /-)_ ogień! Jaki ciężar? ile powtórzeń? ile serii?

Swingi KB 4 serie po 24 reps 32kg Ciagi 7s po 6reps: 80,90,100,110,120,130 Przysiad tył 5s po 5 reps: 80,100,110,120,130 Podrzut 6s po 5reps: 80,80,90,90,95 Wyciskanie zza karku 6s po 12 reps: 40,40,40,50,50,60 Typowy trening ciężarów, po swingach tak mi przedramiona popuchły, że w ciagach pusczały ręce a nie plecy :) Dzięki za uwagi, będę się [...]

Trening poniedziałkowy, czyli standart: Rano: -Bieg 45 min - Max podciąganie podchwytem i nachwytem Popołudniowy: -KB Swing 4 x 24 powt (32kg) - Martwy ciąg wolnych opuszczaniem 7 x 6 powt - Przysiad 5 5 powt - Podrzut 6 x 5 powt - Wyciskanie zza karku 6 x 12 powt :D Wtorek: - 7 x 6 skok przez płotki - 40 rwań - brzuch :P Trochę więcej [...]

wywal wyciskanie zza karku i bedzie ok.

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

Wyciskanie zza karku robisz pod groźbą kontuzji.Szerszy chwyt-mocniej atakujesz głowę lateralną.Ryzyko ogromne,ale czasem trzeba zaryzykować.Oczywiście ciężary pół śmieszne.

[...] ok -Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 serii, i jakieś jedno max 2 inne ćwiczenia -Barki to też max 3 ćwiczenia i tutaj taka moja rada, że jeśli chcesz robić wyciskanie zza karku, to musisz być bardzo dobrze rozgrzany i zwracaj uwagę na technike, bo tutaj możesz bardzo łatwo nabawić się kontuzji! Ja osobiście odradzam to ćwiczenie [...]

Witam Sroda(20.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralna 30kg/13, 35kg/10, 35kg/20, 40kg/8, 40kg/8 2.Unoszenie na boki na siedzaco, dobitki 12kg/8 x 5 6kg/8 x 5 3.Wyciskanie zza karku, suwnica 55kg/20, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 4.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 5.Szrugsy, szanga, tyl, suwnica 80kg/10 x 4 1.Linki [...]

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]

[...] + 30g izolatu+ 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) [...]

to dwa zupełnie inne ćwiczenia są... wyciskanie zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-20 23:03:01

to skonsultuj trening z lekarzem a nie na forum . W przypadku uszkodzenia więzadeł krzyżowych nie możesz również robić ciągów Dodatkowo jeśli chcesz mieć zdrowe barki to wywal z treningu wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia bo zniszczysz barki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 20:37:35